＃咻想告訴你
大家應該都有過訓練後肌肉非常痠痛😖
甚至影響到日常生活的經驗吧
小編很常被問到一個問題
＃訓練完一點感覺都沒有是正常的嗎❓
＃我一點都不痠痛我是不是訓練強度不夠❓
訓練的當下或之後感到超級痠痛
才算是有練到嗎？
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＃訓練後為甚麼會疼痛
訓練帶來創傷
讓你的該部位產生 ＃發炎的反應
免疫細胞增加
讓你的身體呈現一個比較敏感的狀態
所以你會感受到疼痛
只要你的身體一動
你的大腦就會感受到肌肉傳來的訊號
接著大腦馬上就會反射出一個疼痛的感覺
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＃疼痛代表什麼呢🤔
就像以上說的
疼痛它只是一個訊號
告訴你肌肉做了它不習慣的事情
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＃哪些人特別容易痠痛
一、剛接觸或未接觸重訓的新手
二、或是你休息很久準備開始複訓
三、不然就是你換了新的健身菜單
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＃研究顯示造成肌肥大的三大主因
一、代謝壓力
二、機械張力
三、肌肉損傷
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重訓會造成肌肉損傷
這個是無庸置疑的
＃但現階段還沒有足夠的證據顯示
肌肉損傷會造成肌肥大
根據現有的證據
肌肉損傷在肌肥大的三大要素之中
起到的作用是最小的
也就是肌肉損傷跟肌肥大有關聯
⚠️但是肌肉損傷並非是造成肌肥大的主因
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📍痠痛期間適合再做訓練嗎？
📍痠痛時再訓練會影響你肌肉的恢復速度跟程度？
其實每個個體不一樣
對於痠痛程度的反應也不太一樣
這個時候最重要的就是
＃聽你自己身體的聲音
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＃那肌肉痠痛對我們有好處嗎
有🙆♀️！！！！
它可以讓我們知道
我們是否用正確的肌群在完成動作
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＃那我們要如何增加肌肉損傷刺激成長呢
訓練頻率/訓練量/訓練動作
都會引起不同程度的痠痛
那如果你是那種特別愛虐爆自己
特別喜歡痠痛感的人
你可以多試試提高自己身體不習慣的訓練量
或是變換動作
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＃結論就是
肌肉痠痛不代表就會成長
肌肉沒有痠痛也不代表就沒有成長
✔️漸進式增加整體的總訓練量
才是長期成長的關鍵唷！
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📍想了解更多詳情請參考影片
影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=pXJc9GWIvqY
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⬇️底下留言告訴小編『你還想知道什麼？』
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